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雨の日は腹筋日和(笑)

ちょっと前に、uraraさんのとこの日記にコメント書いた腹筋方法。

今日もジムでやって来ましたが、簡単に出来て結構効果ありなのでちょっとご紹介しま~す♪

uraraさんによると、Gacktさんの腹筋方法は、ソファー等に足を乗せ手は胸にあて足を浮かせる(目線はおへそ)

20数えながらゆっくり上体を起こす、20数えながらゆっくり体を戻す

だそうです。

これって私がやっているのととっても似ているの。

ジムでは椅子のようなものに両足を乗せてマットとに寝ます。

そして、私みたいに身体が固い人でも無理して上に上げなくてもいいの。

私がやっているのは、片手を頭に添えて、もう一つの手を太ももに軽く添えます。

そして、大きく息を吐きながら、ちょっとお尻の穴をキュっとしめる感じにして反動をつけないでゆっくりと無理しない程度まで身体を起こします。

この時大事なのは、腹筋を鍛えているんだ!って意識することかな(^.^)

これだけで全然違ってきますよ♪

そして無理して上に上げないの。反動つけて上に上げすぎると、腹筋以外の筋肉を使っちゃうので、腹筋を鍛える効果がちょっと下がっちゃいます。

本当に自分の腹筋が固くなってる程度まででいいです。出来れば誰かに軽く腹筋を押さえてもらうとさらにいいかも♪

これを左右最初は15回ずつやってました。

今は回数を増やしたけど、それでも25回ずつです。

普通の腹筋より身体が固い人でも無理なく出来て、腹筋自体を鍛えるのにはばっちり!

ジムのトレーナーにGacktさんの方法を話したら、方法自体は理にかなってるそうです。

私が頭を支えるのは、小さめの頭でもやっぱ頭って重いからね(^.^;

Gacktさんレベルになると胸元に手を置いた方がさらに身体に負荷がかかって厳しくなるんだろうな~

私は大体息を吐きながら本当にあんまり身体は起こしてないけど、腹筋に意識を集中して、5,6秒程度で起こして、ゆっくり身体をまた倒す、、、の繰り返しです。

そんな私でも腹筋縦割れ状態になりました♪

今でも前屈だと床に手がつかない私がやってOKなので、ぜひ皆さんも試してみてね!

反動をつけないこと!腹筋に意識を集中させること!これがポイントで~す♪♪(*ノ▽ノ)

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「美容・コスメ」カテゴリの記事

コメント

akiさん!ありがとうございます!
Gackさんの腹筋方法はTVで観ておりました。
かなりキツイものですが・・・
akiさんの方法ならいいかも。
私は膝は曲げての普通の腹筋。
最近あまり効果がないなァって感じて
いたんです・・・腹筋くんに気合を入れて
意識してやってみま~す^^v

akiさん、すごい!!割れてるって。。
私もやってみよう~。
やっぱり、努力しないとね。

★文月さん★
Gacktさんはやっぱ並の体力じゃないですよね(^.^;
でもこの方法だったら無駄な力を使わないで、確実に腹筋だけを鍛えられるそうです。
めちゃくちゃ身体の固い私に出来るのですから(笑)
とにかく反動をつけないで、確実にゆっくりと、、らしいですよ♪
私もまだまだ頑張ります♪♪(*ノ▽ノ)

★momoさん★
本当に割れてきたんですよ(笑)
でもね、ジムに行った時にしかしてないから、これを毎日自宅でやったらもっと効果あるのかも。
テーブルでも何でも、そういうのに足を膝から上を乗せてやると、あらら不思議、結構楽に出来ちゃいます♪
ぜひお試しくださいね(^.^;

偉そうに記事にした私。。今だに腹筋で一回も起き上がれません(T_T)

運動しなかったツケが表面化して無理に体を起こそうとすると首や腰が痛くなる
なので…体を起こせないので倒すことに集中(>o<)

↑でも同じかなぁと思って実行しています(汗)

★uraraさん★
あの時のコメント、日記にしちゃいました。
ありがとうございました♪

私もね、多分最初はほんの数センチしか身体起こせなかったと思います。
それでも意識してやるだけでも違うと思いますよ!
無理はしないで!とトレーナーからは言われます。
だから、本当に最初は寝て、自分なりに出来るだけでいいんだと思ってます。
やろうと思う気持ちを起こさせてくれただけでもGacktさんに感謝ですよねo(*^▽^*)o

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